w węglowodany warzywa

[...] bioder w górę? Chcę tym ćwiczeniem wyrównać sobie boki, żeby wyglądały normalnie, bez zaznaczonych bioder. Piję nieregularnie, ale zwykle są to około 2-3 piwka raz w tygodniu. Staram się ograniczać węglowodany, ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem. Będę musiał zainwestować w mięso i warzywa.

DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]

1. daj całą porcję owsianych, czyli 100g, jak ciężko ci nabierać masy to tym bardziej węglowodany, dodaj jeszcze troszkę oliwy i warzyw, a reszta ok, choć na tym etapie prochami bym się nie faszerował... aha i kukurydzianych unikaj jak ognia 2. kukurydziane j/w, daj kaszę lub brązowy ryż, do tego oliwa i mięcho lub ryba i porcja warzyw 3. daj [...]

[...] jak to zrobić i masz kogoś kto Ci w tym pomoże to w jeden dzień możesz to zrobić, przeciwnik Michalczewskiego musiał stracić 3 kilko i zrobił to w 5 godzin, puźniej musisz jeść witaminy i węglowodany(pewnie coś jeszcze ale niewiem dokładnie co)jakieś warzywa, owoce, lekkie ale odżywcze jedzenie pozdrawiam_młody_® Copyright©

Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]

daj może przed i po treningu węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, [...]

Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]

[...] mięsni które masz. Najważniejsze to uzupełnienie glikogenu (paliwa), tym bardziej rano, kiedy jego poziom jest na bardzo niskim poziomie. Jeśli tego nie zrobisz, jedząc węglowodany np. owoce, napój węglowodanowy, ciemne pieczywo, banany, warzywa. Z tego co wnioskuje ćwiczysz rano a pewnie masz bardzo mało czasu miedzy przebudzeniem a bieżnią [...]

Na co zwracać uwagę przy jedzeniu? Ograniczyć węglowodany? Mój aktualny plan żywieniowy wygląda tak: Sniadanie: *Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i [...]

[...] diet - ale to tylko pogląd, nie kopiuj ich, tylko ułożyć musisz sam http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html Produkty na których musisz oprzeć dietę: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude [...]

[...] zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw zielonych. Do niemal każdego posiłku oprócz okołotreningowych powinny byc wazrywa zawłaszcza zielone (po ok 200gr). Jeszcze raz rozpisz na 6 posiłków. W każdym ma być pełnowartościowe białko, do trzech dodajesz tłuszcze, do trzech węglowodany (śniadanie i okołotreningowe) i warzywa. Napisz kiedy treningi i jakie.

zle mnie zrozumiales. to jest forum sportowe i nie interesuje mnie twoj zyciorys czytez czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie. napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie [...]

[...] po obliczeniu: 92 gramy tłuszczu w układaniu diety będę korzystał ze wskazówek zamieszczonych w temacie http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html najzdrowsze produkty: węglowodany : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , [...]

Składniki na 2 porcję: 120 g ugotowanej kaszy jaglanej puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 czerwonej papryki 1/2 marchewki 1/2 cebuli 1 ząbek czosnku 1 jajko 1-2 łyżki mąki gryczanej 1-2 łyżki bułki tartej 1-2 łyżki oleju rzepakowego świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, papryka czerwona, kurkuma Przygotowanie: Do miski dodać kaszę [...]

Dobra wyliczyłem, że potrzebuję dziennie 6335 kcal, czyli ok. 1050 kcal na każdy posiłek (6 posiłków w ciągu dnia). Ale nie potrafię ułożyć sobie jadłospisu. Jest jakiś temat w dziale odżywanie z poradami, wskazówkami jak ułożyć jadłospis? Nie mogę nic znaleźć. Chodzi mi o konkretne produkty, bo "jedz warzywa z błonnikiem" wiele mi nie mówi. Moje [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]

[...] kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczów bo [...]

Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka Bialka 240g weglowodany narazie 280g ale zaokragle do 300g TlusCze 70g ale bedzie 90g Co wy na to? Sniadanie 1 200g filetu z kurczaka 65g Ryż biały Pure Rice(biedronka) 45g pistacji ------------------------------------------------------------ B-62.48 W-61.675 [...]

tak, najczęściej nosimy posiłki ze soba, na raz dobrze przygotować sobie więcej róznych rzeczy , pozamrażać, i do pracy wkładasz do pojemników źródła białka, warzywa, węglowodany i tłuszcz zgodnie z założeniami dietetycznymi te które maja bardzo mało czasu najczęściej upraszczają jedząc cały dzien to samo ;-) co do wagi nie jestem w stanie nic [...]

[...] 2- ok + jakieś tłuszcze np 20g migdałó 3- lepiej jakiś pełnowartościowy posiłek jak pos 2. jezeli on jest przedtreningowy to wyrzuć tłuszcze 4- tak jak 3 5- dodaj jakieś węglowodany np 2 kromki chleba razowego lub 50g ryżu pełnoziarnistego 6- ujdzie, ale lepiej twaróg półtłusty + warzywa + jakieś tłuszcze np łyżka oliwy (możesz pić [...]